Почемуто уверен что эта статья абсолютно нечего не изменит в вашем подходе к тренировкам и своему здоровью, но всёже отпишусь, может комуто будет интересно почитать, что думает человек осознавший важность менисков и связок
Хорошо, расклад простой: падение...без разницы как...может выходя из автобуса, спускаясь по лестнице, на тренировке(что наиболее вероятно)...и не возможно встать...Допустим колено...Тут может быть несколько выриантов и все они точно не понравяться! Первый признак что дело худо-это опухоль...в колене она образуеться через 10-15 минут...Состоит в основном из синовиальной жидкости, но может присутствовать кровь..Сразу стоит наложить холодный компресс и топать в травмоталогию, там скорее всего направят на узи, ябы не рекомендовал ходить на узи, а сразу пойти на консультацию к опытныму хирургу-ортопеду...Он предложит откачать жидкость или пройти курс уколов...Тут выбор за вами...лично у меня синовит всегда проходил быстро и без осложнений, однако если порвана связка, то откачка жидкости покажет наличие крови, хотя порваную связку можно почувствовать как нестабильность в колене...И лишьнее вмешательство в сустав-далеко не полезно...В любом случае, дальше самым верным и безопасным способом узнать что, да как у вас являеться МРТ (хотя правельней говорить ЯМРТ, т.к. тамограмма ядерная) МРТ покажет наличие разрывов связок и менисков...Хотя не один врач на снимках мне так и не показал где там порваный мениск...ну ещё успею спросить...
Самое главное не тянуть-уложитесь в неделю-велика вероятность, что всё можно сшить!
В германии например сразу делают ортоскопию и сразу ложат на мениски швы! Но однако у них при этом часто происходят лишьние операции, когда прокалывают колено, а там оказываеться всеголишь ушиб...
Вообще дальше всё очень просто: если порван мениск и говорят вскрывать колено-посылайте к чёрту(щас везде делают ортоскопию) если предлогают сделать искуственную связку-посылайте к чёрту, если предлогают связку из бедра или надколеника вставить вместо крестообразно-не торопитесь, поищите мож ктонить в вашем городе может сшивать порваные связки. Небольшая справка из анатомии:
Мениск-серпавидный хрящ обеспечивающий амортизацию костей в колене. В каждом колене два мениска(обусловленой формой бедренной и большой берцовой кости), мениск может быть порван по разному, от этого будут меняться последствия-в одном случае защимит сустав, в другом будет слетать с мениска, в третьем вообще нечего не будет. Внешний мениск ближе к суставному хрящу-больше обеспечиваеться кровью, реже рвёться, чаще срастаеться.
Крестообразные связк-соединяют большую берцову кость с бедренной, чаще травмируеться передняя связка. Толщина связки гдето с корандаш. Связка являеться сэнсором нагрузки. Связка проводит сигналы в 2-а раза быстрее остальных. (данные не так давно получены)
Есть такой прикол в футболе если получаешь по задней части бедра, скорее всего на следущейже тренировки порвёшь крестообразную связку...Тупо импульсы не будут доходить до спинного мозга о нагрузках. Из-за разницы в скорости проведения сигналов, велика вероятность, что новая связка будет бесполезна...Но гдето в 40% случаев при операции по имплантации своейже связки бедра или надколенника успешно продолжаеться спортивная карьера.
После удаления мениска велика вероятность развития остеоартроза...Однако делают протэкторные уколы, каждый год после операции колишь и должно быть нормально. В течении двух лет после удаления менисков не у одно человека небыло с коленом проблем, что было дальше история умалчивает...хотя если посмотреть на количество травм Джэки Чана, то какието коленки ваще кажуться детской царапкой =))
Говорят что после удаления мениска через месяц можно возвращаться к тренировкам...такли это, напишу через 5-ть недель 
Теперь немного о голеностопе: Во первых-холодный компресс...Во вторых ехать на рентген...если перелома нет, то купить килограмм обезболивающих и ехать домой...Первая неделя-самая жестокая, не одной спокойной ночи!
А теперь пара общих положений, чтоб уменьшить риск травм:
1) Сходите сдайте свою кровь на обследование по наличию всяких там веществ и топайте с результатами к диетологу. Табак, алкоголь, и любой дисбаланс веществ может ослабить ваш организм в целом и связки с хрящами в частности. Жрать килограмими творог конечно весело, но более обоснованный подход принесёт больше плодов. Приготовтесь идти в спорт магазин за витаминами. Неплохобы отказаться от мяса(Если ктонить собираеться спорить прошу привести достойных авторов, а если нечего про питание не читали-идём и читаем)
2) Научите свою женьщину спортивному массажу, и два раза в неделю проходитесь по всему телу. Впринципе всё кроме спины можно успешно массировать самостоятельно...Кстати щас сам начинаю читать основы пальпации мож чёнить интересное позже напишу.
3) Ползуйтесь согревающими мазями перед тренировкой.
Мне всегда казалось идиотизмом мазать место растяжения согревающей мазью прям на тренировке. Оказалось был прав. Первые сутки только холод. Иначе лечение затянеться. Перед тренировкой особо нагружаемые места лучше смазать(главное не переусердствовать). Колени, голеностопы, тазабедренные суставы, спину.
4) При изучении новых элементов или повышенной нагрузке-ползоваться наколенниками и голеностопами. Лучше мощьными-с твёрдыми боковинами. сам себе поеду завтра покупать за 4000р. Ноги дороже. Однако при стандартных нагрузках лучше не чем не пользоваться, иначе околосуставные мышцы начнут слабеть...да и крови в колено в наколеннике трудней поступать...
5) Раз в пол года/год консультируйтесь со спортивным врачём.
6) Пользуйтесь интуицией.
Я бывает стою перед трюком и слышу внутри себя "щас поломаюсь" или "какже мне стрёмно" иногда забиваю и всёравно прыгаю...и постоянно чтонить безпонтовое происходит...Научитесь слушать свой организм! И доверять тому что он говорит! Лучше отдохнуть часик или недельку, чем не тренироваться полгода.
7) Помойму можно было и не гвоворить, но РАЗМИНАЙТЕСЬ! Основательно! бег, гусиный шаг, краб, растяжка, махи, простые элемнты и только потом работать от души.
Чем более професионально будете подходить к тренировкам тем верней останетесь здоровым. Ведь например для професиональных футболистов выйти из строя(даже из-за банального растяжения) очень дорого обходиться. Пользуйтесь их опытом.
Всем мира и здоровья. =))
