Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

Автор Тема: Разминка  (Прочитано 2496 раз)

08 Авг. 2011, 00:08:27
  • Сообщений: 72
  • Карма: 0
    • Просмотр профиля
Заинтересовал такой вопрос. Кто как разминается перед тренировкой?
Кому не лень, будьте любезны описать какого рода упражнения делаете, делаете ли растяжку и какую? До какого состояния ,по-вашему, следует довести мышцы и связки, чтобы они выдавали максимальную производительность во время тренировки. Вопрос больше относится к "опытным" спортсменам, но если есть что по делу - пишите)

08 Авг. 2011, 09:55:44
Ответ #1
  • Сообщений: 534
  • Карма: 0
    • ICQ клиент - 417353405
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Вопрос конечно хороший.
Тут снова всё упирается в физиологию конкретного человека. Но, можно выделить несколько основных этапов.
1) Разминка травмированных частей тела. Продолжительность зависит от количества перенесённых травм. У меня это соответственно голеностопы.
Упражнения: Вращение голеностопов по часовой стрелке\против часовой стрелки, подъёмы всего тела на одной ноге, выпрыги с одной ноги.
2) Разминка болящих частей тела, частей с фантомными болями. Разминаете всё, что по вашему мнению этого достойно. Сюда я включил поясницу.
Упражнения: Подъёмы торса лёжа на полу. 2х10.
3) Общий комплекс.
Упраднения: Махи ногами с опорой на препятствие(продольные, поперечные, круговые). Немного растяжки. С растяжкой лучше не переусердствовать. Если её перетянуть, то ноги потом перестают слушаться.  ;)
Six ways of pain........... ты должен их пройти......

08 Авг. 2011, 14:06:44
Ответ #2
  • Сообщений: 72
  • Карма: 0
    • Просмотр профиля
Shumer, фантомные боли? это разве не боль в "отсутствующей" части тела?

08 Авг. 2011, 14:27:00
Ответ #3
  • Сообщений: 534
  • Карма: 0
    • ICQ клиент - 417353405
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Shumer, фантомные боли? это разве не боль в "отсутствующей" части тела?
В принципе да. Я просто выразился не совсем корректно. Я имел в виду скорее мнимые боли в тех местах, в которых они быть вроде бы не должны. Собственно, те места, которые "толи болят, толи нет"
« Последнее редактирование: 08 Авг. 2011, 14:30:37 от Shumer »
Six ways of pain........... ты должен их пройти......

06 Фев. 2012, 18:39:06
Ответ #4
  • Сообщений: 147
  • Карма: 0
    • Просмотр профиля
мне удобно так разминаться
1)Сначала я делаю махи руками в разные стороны
2)наклоны и повороты корпусом
3)приседания
4)махи ногами
 Ну в общем после этого ты почувствуешь где не размято и разминай то место)))

06 Фев. 2012, 18:45:55
Ответ #5
  • Сообщений: 1009
  • Карма: 0
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Ну в общем после этого ты почувствуешь где не размято и разминай то место)))
1) пробежка с комплексом упражнений для разогрева
2) разминка тела сверху вниз (от шеи к ногам)
3) растяжка
в комплексе минут 20-30

07 Фев. 2012, 00:07:46
Ответ #6
  • Сообщений: 833
  • Карма: 0
    • ICQ клиент - 661309
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Разминаюсь махами и киками.

13 Фев. 2012, 18:44:14
Ответ #7
  • Сообщений: 63
  • Карма: 0
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Просто пробежка 4 км.
Медленно, медленно идем к своей цели. Горит земля под ногами!