Полезные навыки > Кондиция
Обмен Схемами
Makz:
Не так давно party расказал мне про интересную тренировачную практику(бой 1на3) и вот мне пришло на ум-это ведь один из немногих форумов, где присутствуют предстовители разных видов спорта, разных школ и городов.... при этом цели у многих совподают-увеличить высоту прыжка, скорость вращения, удара, улучшить гибкость и координацию
Я не предлогаю составить универсальную тренировачную программу для трикина-это помойму бесполезно и почти бессмысленно(помойму лучше всего качаться-в качалке),но я думаю что всем будет интересно узнать чтонибудь новое из первых рук и может быть использовать в своем тренировочном процессе......
Такчто давайте вакладывать свои программы специальной уфп и просто уфп, короче все что считаете полезным Такссс....начнем...
У нас тренера постоянно ездюют в корею(я вот надеюсь этим летом тоже туда прорвать) поэтому программа частично корейская, вот:
Разминка, растяжка-15 мин. самостоятельно-в это время заканчивается тренировка предыдущей группы....
15 мин.-бег, бег боком, перекрестным шагом, спиной, долбим пол пятками, мысочками, внутренней внешней стороной стопы(короче разогрев)
20 мин.(тут интересней)-Прыжковая разминка-имитации видов спорта-разные виды прыжков с небольшого разбега(т.е. строимся в 3 ряда и пробегаем вдоль зала прыгая в высоту пытаясь как можно дольше зависнуть и изобразить -бросок -удар -блок на каждый вид две дорожки зала), потом махи, удары, удары в степе.....
30 мин. (как я понял эксперементальная прграмма(т.к. я в неё неврублюсь)) работа насрыв из положения лежа(сначало головой в сторону движения на животе потом на спине потом в другую сторну головой) сначало определенный удар, потом связку, потом 3 на твое усмотрение, потом спаринг также-ктото сделал 3 удара-упали(так однажды мой соперник ненанес мне ни одного удара ) также по две дорожки на вариацию....бывало такимже образом эстафеты бегали...
20 мин. прыжки через партнера по несколько подходов (сбоку-партнер лежит на своих коленках, сзади-партенр стоит раком, на одной ноге-прыгаем между ног партнера ) тут главное зделать все как можно быстрее....
ну дальше растяжка у стенки.... пресс...
Спаринговые тренировки менее интерены-там, после прыжковой разминки, упор на лапы, степ-керуги(спаринг в касание), и спаринг.... Ну както так..........
Makz:
Да! Я вот заметил, что тут вроде нет представителей спортивного ушу и гимнастики а вот ихние то способы прокачки прыжка яб наверно больше всего хотел узнать....
a_l:
Quoteгимнастики
Почему же нет?)
party вроде и щас на разряды сдаёт, у мя 1ый взрослый, 6 лет занимался в детстве.
Способы прокачки прыжка оригинальностью не отличаются - приседания (не очень часто), бабочки (прыжки вверх с хлопком - очень часто), прыжки на коня-обратно. Там прыжки так-то и не так сильно важны - разве что на вольных акробатика, но там в основном всё за счёт инерции идёт и тренировок.
sm[a]rt:
С нами гимнаст бывший тренируется, он 10 лет занимался спортивной гимнастикой, попробую его на форум затащить А так, у Juji все подробнейшим образом расписано о тренировках, порядке упражнений и т.д., вечером выложу его труды
Makz:
AleXXX, чета я про вас с party внатуре забыл....
А че внатуре так мало прокачки...????Не верю !!!! Мне вот на цирковой тоже раньше накидовали тока прыгать на стол и резко со стола вверх.... ну это походу альтернатива коня.....
А корефан-прыгун в воду говорит, что прыжок интересней прокачивать акрой и тулупами на котке...
Навигация
Перейти к полной версии