Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

Автор Тема: Крепатура  (Прочитано 3670 раз)

22 Авг. 2008, 04:52:23
  • Сообщений: 481
  • Карма: 0
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Наверно у многих после особенно тяжелых тренировок бывало такое чувство, что избили все тело палками, ничего не хочется делать и даже слегка тошнит. Итак....

Крепатура (забитость) — боли в мышцах, вызванные накоплением в них токсинов (молочной кислоты), которые могут вырабатываться при физической нагрузке. Обычно, поводом к её появлению служит непривычно большая для организма мышечная активность.

Возможно, молочная кислота не единственный продукт метаболизма, который принимает участие в формировании болевого синдрома, но наверняка его роль в этом достаточно велика. Фактически, мышечная боль после физической нагрузки складывается из двух компонентов:

* раздражением рецепторов скопившимися в мышцах недоокисленными продуктами обмена. Ведущую роль здесь играет именно лактат (молочная кислота), как результат неполного окисления глюкозы (ацетилкоэнзима А, если быть точным) в условиях дефицита кислорода
 * частичным повреждением мышечных и связочных структур нагружаемых мышц. Такое явление, однако, скорее исключение, поскольку возникает при нарушении методологии тренировки — неадекватной разминке, хронической перегрузке и т. д.

Необходимо отметить, что подобная боль не всегда связана с физической нагрузкой – она возникает при некоторых заболеваниях, для которых характерно нарушение капиллярного кровотока (грипп, сыпной тиф). Улучшение кровотока в болезненной мышце (массаж, тепло, движение, некоторые препараты и т. д.), ведет к исчезновению крепатуры, что также свидетельствует в пользу метаболических, а не травматических причин.

Материал взят с сайта Википедия

От себя еще добавлю, что наилучшем средством снятия болевого синдрома является горячая ванна.


22 Авг. 2008, 12:38:17
Ответ #1
  • Сообщений: 833
  • Карма: 0
    • ICQ клиент - 661309
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Молочная кислота может вызвать болевые ощущения в мышце, но это вещество не может накапливаться в больших количествах, т.к. сразу после прекращения нагрузок организм начинает процесс ресинтеза глюкозы. Да и боль возникает по большому счету не сразу после нагрузки, а днем или двумя днями позже, из-за чего крепатуру и называют синдромом отсроченой мышечной боли.

При нагрузке мышцы происходят микротравмы, а организм естественно отвечает на них воспалением. Скорее всего болевой эффект воспалительный процесс и вызывает. У тренированных людей мышцы физически крепче и более развиты сосуды, следовательно меньше микротравм и молочной кислоты, поэтому крепатура практически незаметна и быстро проходит.

Воспалению мешать ни в коем случае нельзя, так как это естественный и необходимый процесс, нарушение которого может вызвать фиброз мышечных тканей. Нагрузки во время сильной крепатур тоже мешают нормальному восстановлению.

Лучшее что можно сделать при крепатуре, как сказал уже mbait, это принять теплую ванну, легкий массаж и небольшая разминка.


15 Апр. 2010, 16:13:34
Ответ #2
  • Сообщений: 150
  • Карма: 0
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Чтобы проблем таких не было, парень, с кислотой и следовательно с кислородом в мышцах, нужно уметь дышать и главное ДЫШАТЬ во время физ нагрузок.

16 Апр. 2010, 16:40:45
Ответ #3
  • Сообщений: 2343
  • Карма: 1
    • ICQ клиент - 365513408
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Rikky, Херню спорол.
"Hopefully people will learn how to appreciate creativity over dbl flips and corks in the future. And the fact how moves are performed not just how the combo looks on paper."
Vellu

16 Апр. 2010, 17:20:38
Ответ #4
  • Сообщений: 1780
  • Карма: 0
    • ICQ клиент - 373694052
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Это точно!

18 Апр. 2010, 00:04:31
Ответ #5
  • Сообщений: 150
  • Карма: 0
    • Просмотр профиля
    • E-mail

18 Апр. 2010, 00:38:31
Ответ #6
  • Сообщений: 2343
  • Карма: 1
    • ICQ клиент - 365513408
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Ну все что ты написал это верно. Но крепатуру после усиленных тренировок с помощью правильного дыхания не избежать.
"Hopefully people will learn how to appreciate creativity over dbl flips and corks in the future. And the fact how moves are performed not just how the combo looks on paper."
Vellu

18 Апр. 2010, 00:47:48
Ответ #7
  • Сообщений: 150
  • Карма: 0
    • Просмотр профиля
    • E-mail
после усиленных тренировок с помощью правильного дыхания не избежать.

Первое слово замени на слово ВО ВРЕМЯ. И все станет на свои места.


18 Апр. 2010, 01:24:09
Ответ #8
  • Сообщений: 2343
  • Карма: 1
    • ICQ клиент - 365513408
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Rikky, говоря "усиленных" имею в виду тренировки, с повышенной нагрузкой, в отличии от обычных. Хоть правильно дыши, хоть неправильно, один хрен, если ты значительно повысил привычную нагрузку (особенно силовую), то на утро будет харашооооо)))))). По себе знаю - если с трени еле дохожу до дома, а когда прихожу, то падаю чуть ли не одетым спать, это верный признак того что школу завтра просплю нафиг))), т.к. подняться не смогу физически).
"Hopefully people will learn how to appreciate creativity over dbl flips and corks in the future. And the fact how moves are performed not just how the combo looks on paper."
Vellu

18 Апр. 2010, 02:04:31
Ответ #9
  • Сообщений: 150
  • Карма: 0
    • Просмотр профиля
    • E-mail
у меня такое только после долгово застоя.

18 Апр. 2010, 08:38:58
Ответ #10
  • Сообщений: 57
  • Карма: 0
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Я слышал что еси всё забито, то нужно есть сладкое и спать побольше (Где то в нэте статью целую читал)..

18 Апр. 2010, 10:59:09
Ответ #11
  • Сообщений: 150
  • Карма: 0
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Сладкое, в частности шоколад, затупляют болевые ощущения. Есть и большие минусы. Нужно будет распишу потом.

18 Апр. 2010, 11:09:35
Ответ #12
  • Сообщений: 57
  • Карма: 0
    • Просмотр профиля
    • E-mail
По моим источникам, сладкое содержит глюкозу что способствует встонавлению.. не знаю на сколько этому можно верить... Сладкое и для мозгов плезно) tongue

19 Апр. 2010, 09:15:30
Ответ #13
  • Сообщений: 150
  • Карма: 0
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Quote (AngeLok)
Сладкое и для мозгов плезно) tongue

 Не сладкое, а кофеин содержащийся в шоколаде. Не путайте понятия.

Добавлено (19.04.2010, 09:15)
---------------------------------------------

Quote (AngeLok)
По моим источникам, сладкое содержит глюкозу что способствует встонавлению..

 Добавь еще туда то, что во время поедания шоколада, Резко возрастает активность организма. А-ля прилив сил. Но спустя нескольких минут. У всех по разному. 10-15 Идет такое обезвоживание... делать ничего не хочется, так что яб не советовал есть перед треней, не важно какой, шоколад. Само собой это при определенном колличестве сьеденного школада. Но говорю сразу колличество нужно не большое) Если человек сладкоешка то с этим знаком не понаслышке.

19 Апр. 2010, 18:38:34
Ответ #14
  • Сообщений: 2343
  • Карма: 1
    • ICQ клиент - 365513408
    • Просмотр профиля
    • E-mail
Quote (Rikky)
Не сладкое, а кофеин содержащийся в шоколаде. Не путайте понятия.

 Не кофеин, а глюкоза. Кофеин никаким боком не стимулирует мозг. А глюкоза участвует в процессе синтеза АТФ в мозгу. Так что работает она вроде батарейки для мозгов.
"Hopefully people will learn how to appreciate creativity over dbl flips and corks in the future. And the fact how moves are performed not just how the combo looks on paper."
Vellu