Тема относится всем
тем,кто рвал\надрывал связки на ногах
По сути это тренировка своих связок,но т.к нашы связки были порваны,а все остальное наше тело цело,то получается связки отстают в развитии.Поэтому нужно начинать с небольших тренировок - вы даже скорее всего не будете выдыхаться на них.
Тренировка состоит из 2х частей:
1.разминка связок
2. растяжка связок
3.увеличение силы выпрыга связок,тобиш прыжки на скокалке.
1.1 ваши ноги всегда должны находиться в тепле(вообще по жизни),от этого зависит регенерация связок
1.2 Сядьте и по очередно разминайте свои голеностопы руками круговыми движениями
1.3Поставте носок ноги(там где пальцы) на пол и так же повращайте.
2.1 растягивайте связки 10 секунд так,как нарисованно на упражнении 5
- это растяжка связок,которые находятся впереди голеностопа
2.2 Теперь нужно растянуть задние связки.
Встаньте на носок 1ой ноги и упритесь руками в стенку,теперь раслабте голеностоп(но нужно напрячь колено,чтобы вы не упали) и руками давите себя вниз.Так же 10 секунд на обе ноги
Хочу заметить,что когда вы будете растягивать свои связки,не растягивайте их до невыносимой боли - этим вы только навредите
3.1 40 подпрыгивайний на скакалке на обоих ногах
3.2 по 20 на каждую ногу
3.3 тут можно взять небольшой перерыв,да и частую нагрузку связкам давать,иногда вредно.После того как вы отдохнули,делайте по 15 прыжков на каждую ногу на максимальную высоту.Грубо говоря подпрыгивайте со всей силы.
Я делаю по 3 таких подхода.На третий день я почувствовал существенную разницу между первым и третьим днем тренировок.
Надеюсь вам тоже поможет этот метод тренировки.
