5 тренировочных планов
Я составил 5 тренировочных планов, все они работают. Вы можете использовать любой из них. Они работают только при выполнении следующих условий:
1. Сосредоточьтесь. Выберите пару трюков или связок над которыми хотите работать. Не пытайтесь тренировать все трюки сразу, однако это не значит что вы должны отрабатывать только 2 трюка, просто сконцентрируйтесь на них.
2. Разминка. Ежедневно делайте 30 минутную разминку, даже если вы не собираетесь сегодня заниматься трикингом. Это ключ ко всем планам.
3. Плохие дни. У всех нас бывают плохие дни. В такие дни лучше не злоупотреблять трюками, либо просто прекратить тренировку. В плохие дни лучше вообще не тренироваться и сохранить энергию на следующий день.
4. Перерывы. Эти планы включают перерывы. Это означает прекращение тренировок на 5-9 дней подряд, через каждые несколько недель. Лучшее для этого периода – пассивный отдых и очень легкий трикинг. Не перегружайте себя.
План #1. Стандартный трикинг.
Разминка 10-30 минут. Трикинг 45-60 минут. Остановитесь, когда почувствуете усталость. Делайте это 2-3 дня на первой неделе, 3 дня на второй неделе и 3-4 дня на третьей неделе. Между этими днями разминайтесь и занимайтесь очень легким трикингом. Это дни восстановления. 1 день в неделю должен быть посвящен пассивному отдыху (не делать ничего). Тренировочные дни не должны идти подряд. После 3 недель сделайте перерыв 5-9 дней.
План #2. Свежий трикинг.
Если вы не можете тренироваться каждый день, то этот план не для вас.
Разминка 10-30 минут. Трикинг 15-25 минут. Нужно остановиться задолго до усталости. Ваша тренировка должна быть не более часа. Философия этого плана заключается в том, что вы сможете делать трюки лучше, чем вчера. Делайте это 6 дней в неделю и оставляйте 1 день для пассивного отдыха. Возможно, мышцы будут болеть. Этот план очень подходит для весны и лета, когда есть возможность тренироваться на улице.
План #3. Силовая тренировка для новичков + трикинг.
Этот план для тех новичков, которые хотят совместить силовые тренировки и трикинг. Более опытные трикеры НЕ ДОЛЖНЫ выполнять этот план. Если вы занимались более года, то лучше выполняйте #4 или #5 план.
Разминка 10-30 минут. Трикинг 35-60 минут. Проделывайте это 3 дня в неделю. Силовая тренировка 3 дня в неделю, 2 из которых в один день с трикингом. Промежуток между силовой тренировкой и трикингом не менее 4 часов. Итого получается 4 дня в неделю. В день с двойной тренировкой, первая тренировка – трикинг. 1 день в неделю пассивный отдых, 2 дня – разминка.
План #4. Внесезонный трикинг.
Этот план для тех, кто хочет переждать зиму без трикинга и сосредоточиться на тренировках силы/мощности.
Я буду говорить расплывчато, так как вы уже должны иметь опыт, если используете этот план. Трикинг 1 день в неделю, после 45-60 минутной разминки. Этот день должен быть свободен от других тренировок. Возможен еще один день трикинга, после 30 минутной разминки. Всю неделю сосредоточьтесь на силовых тренировках. Не забывайте о 5-9 дневных перерывах. Как и во всех других планах, в дни без тренировок – разминайтесь.
План #5. Сезонный трикинг + силовые тренировки.
Используйте план #1 и измените его так, чтобы включить 1-3 силовых тренировок в неделю. Эти тренировки должны быть непродолжительными, чтобы не тратить энергию для трикинга. Уменьшите количество подходов.
Модификация этих планов.
Все планы можно изменять по собственному желанию, но не забывайте про главные правила вверху, и все будет хорошо.
Автор: Jujimufu
Перевод: Del
Оригинал: 5 Training plans