http://ifolder.ru/6922672 какое-то мощное упражнение только не понятно (кто сможет объясните суть)
http://ifolder.ru/6922697 ну и для кучи
Это обычное упражнение для бицепса бедра выполняемое на тренажоре екстэндия или гиперэкстэндия или еще как-то. Только упор делается одной ногой.