Пять пунктов плана помогут тебе понять, дышишь ли ты в полную силу и умеешь ли защищаться от болезней. 1. Трахея
Главная трасса от рта к легким. Находится под постоянной атакой пыли и микробов.
защита - Пей больше воды.
Хорошая гидратация поддерживает способность слизистой трахеи к самоочищению.
2. Бронхи
Ответвления, ведущие от трахеи к центру легких.
защита - Бытовые пылевые клещи, попадая в бронхи, могут вызывать приступ астмы. Регулярная смена простыней и наволочек снижает риск пострадать от этих мелких паршивцев на 66%.
3. Альвеолы
Рабочая часть легких — пузырьки, через прозрачные стенки которых кислород проникает в кровь.
защита - Пей аспирин. У людей, через день принимающих 325 мг аспирина, риск развития астмы, атакующей стенки альвеол, на 22% ниже. (На всякий случай посоветуйся c врачом — не вреден ли аспирин для твоего желудочно-кишечного тракта и т.д.)
4. Клетки эпителия
Чувствительные сенсоры на внутренней поверхности легких. Эти клетки определяют чужеродные вещества и запускают аллергические реакции.
защита - Ешь брокколи. “Более 125 научных статей пестрят данными о ее защитных свойствах, предотвращающих рак легких”, — говорит американский диетолог Анника Роквелл. А зарождается этот рак именно в клетках эпителия.
5. Грудная клетка
Межреберные мышцы поднимают и опускают ребра.
защита - Включи в тренировку пуловер с гантелью. Это упражнение укрепляет межреберные мышцы, увеличивая их способность создавать пространство для расширения легких.
6. Диафрагма
Мышца, расположенная ниже легких. Своего рода насос, качающий легкие.
защита - Прокачивай пресс, именно он помогает движению диафрагмы. Крепкий пресс — это глубокий вдох и полноценное снабжение организма кислородом.
Выбирай продукты, которые улучшат работу легких.
Дневная доза
У людей, выпивающих до двух единиц алкоголя в день (пол-литра пива), риск заболеваний легких меньше на 20%, чем у воздерживающихся от спиртного. Но ты особо не увлекайся. При избыточной массе тела (следствии чрезмерного употребления пива) легкие не могут полноценно выполнять свою функцию и работают в ограниченном режиме.
Чем зеленее, тем лучше
Регулярно ешь шпинат (его количество должно равняться не менее одной пятой общего рациона овощей и фруктов в день). Недостаток магния, содержащегося в шпинате, ведет к ослаблению легочной функции, делая нас более подверженными респираторным заболеваниям.
Преимущества сыроедения
Ты слышал о наличии антиоксидантов в крестоцветных овощах (кочанная капуста и брокколи), но не подозреваешь, что употреблять эти овощи следует в сыром виде — так они лучше подействуют. Если все-таки решишь пожарить капустки, открой окно. Китайские онкологи обнаружили, что дышать парами шипящего масла — верный путь к раку легких.
Боль в легких не дает нормально дышать во время пробежки на морозе? Вот рецепт преодоления этой ледяной агонии.
Проблема: холодный воздух может поразить чувствительные к перепадам температур нервные окончания дыхательных путей, из-за чего на пробежке кажется, что легкие горят и сейчас разорвутся. “Похожее ощущение возникает, если приложить кубик льда к зубу — изменение температуры вкупе с сухим воздухом посылает болевой сигнал напрямую в мозг”, — говорит Кеннет Ранделл, профессор Мэривудского университета в Пенсильвании.
Решение: Ранделл утверждает, что с помощью небольшого трюка можно обмануть организм. “Перед тем как выйти на улицу, проведи энергичную 10-минутную разминку. Это временно ослабит реакцию иммунной системы, которая не сразу “почувствует” холодный воздух, и у тебя не будет неприятных ощущений”, — говорит Ранделл.
Дыхательная система доставляет кислород к каждой клеточке твоего организма, так что если легкие работают в полную силу, то и другие органы в порядке.
1. Астма
Причина: повышенная реактивность бронхов вследствие воздействия аллергенов, либо физической нагрузки, либо холода, либо стресса, либо инфекции дыхательных путей.
Симптомы: одышка, приступообразный кашель из-за невозможности дышать.
Профилактика: рыбий жир. Сейчас его принимать не так противно — он выпускается в капсулах. Жир рыб повышает функциональность легких до 64% у людей, к которым приступы астмы приходят как результат физической нагрузки. Норма — 1-2 капсулы З раза в день.
2. Рак лёгких
Причина: почти во всех случаях причиной рака легких становится курение. Этот рак “знаменит” тем, что его метастазы поражают остальные органы намного быстрее, чем другие опухоли.
Симптомы: длительный кашель, нехватка воздуха.
Профилактика: 30 г миндаля обеспечивают 40% необходимой дневной дозы витамина А и, судя по отчетам Национального института рака в Хельсинки, снижают риск заболевания раком легких у бывших курильщиков на 19%. Ключевое слово здесь — “бывших”.
3. Бронхит
Причина: воспаление слизистой оболочки бронхов.
Симптомы: кашель и хрипы при прослушивании (врачом).
Профилактика: всего-то и нужно — включить горячий душ, закрыть дверь и дышать паром 20 минут. И бронхит, скорее всего, обойдет твой организм стороной.
4. Загрязнение
Причина: дорожное движение, фабричные выхлопы, домашняя мебель.
Симптомы: кашель, нехватка воздуха, прерывистый сон.
Профилактика: больше оранжевых продуктов, содержащих антиоксиданты! Так, бетакаротин, обнаруженный в тыкве и моркови, снижает воздействие загрязнения на твои легкие — об этом говорят ученые из Университета Северной Каролины. Или переезжай туда, где меньше дорожного движения и нет выхлопов фабричных.
5. Пневмония
Причина: микробы, попавшие в дыхательную систему, вызывают воспаление ткани легких.
Симптомы: повышение температуры тела, кашель, в тяжелых случаях — одышка и боли в грудной клетке.
Профилактика: витамины, полноценное питание, свежий воздух. А еще, что немаловажно, не забывай про обыкновенные зубную щетку, полоскание и зубную нить. Тщательное очищение полости рта снижает риск развития пневмонии на 33%.
Врач Джон Мур-Гиллон советует, как избавиться от трех проблем, связанных с дыханием.
Выдохся
Причина: недостаток кислорода. Это говорит о том, что у тебя возникают сложности с получением достаточного количества кислорода из воздуха и избавлением от углекислого газа.
Выход: выполняй кардиотренировки три раза в неделю. Это укрепит сердце и легкие, а также ускорит процесс поглощения мышцами кислорода из крови.
Перехватило дыхание
Причина: непроизвольный выдох, чаще всего в результате падения или удара в верхнюю часть туловища.
Выход: во время удара слишком раздражаются нервные окончания, связанные с дыхательными мышцами, и воздух выталкивается из легких. Лежи спокойно. Ты не умираешь. Все пройдет секунд через 30.
Напала икота
Причина: слишком быстрое поглощение пищи или питья вызывает сокращение диафрагмы, толкающей воздух по трахее. А твои голосовые связки смыкаются со звучным “ик”.
Выход: зажми уши и ноздри пальцами и попроси кого-нибудь подать тебе стакан с водой, чтобы ты мог выпить его залпом. До дна!