Air Alert и mad bounce2

[Rikky]

Quote (Grise)

бицепс со штангой

 Мне интересно, кто знает, чем бицепс поможет высоте прыжка.

Quote (Grise)

лучше делать в 4-5 подходах

 Вам тут ежемесячно обещают 10кг) ПО такой схеме вы скорей начнете истощать, чем наобарот.

На будущее:
 2-3 сэта по 6-10 повторений( На максимальных весах) - на обьем, силу. (Смысл в максимальной нагрузке мышц, вы физически сделаете максимум 3, потому что каждое последнее повторение в сэте должно делаться из последних сил, будто вы ща обосретесь))(Страховка обязательна)
 Отдых возоможен до 3 минут.
 ---
 3 и более сэтов идут, как правило с 15-20 повторениями - На выносливость и рельеф. Такие упражнения приведут с жиганию калорий, а не к набору веса. Вы потеярете мышечную массу, но оставшаяся часть будет рельефной. В просто народе жилистым будете.
 Отдых возможен до 1 минуты.

Так, что делав больше 3 подходов вес будет уходить. И при таких тренировках нужно менять координально питание. В теме к этому вопросу слишком поверхностно отнеслись.

P.s
 Будет кому надо могу написать полезную статью по этой теме.

А то забавно смотрится когда парень ставит себе одну цель, а тренируется для получения другой. А потом удивляется маленькому прогрессу, если он вообще присутсвует.

[j_trix]

Можно ли совмещать аа3 с танцами, ноги выдержат? в данный момент я дохлый до невозможности
 1. аа3
 2. танцы
 3. аа3
 4. танцы
 5. аа3

[Maestro]

Если действительно дохлый до невозможности, то думаю не стоит) Надо же мышцам восстанавливаться давать.
 Хотя это смотря, какая нагрузка на танцах. Что за танцы?

[j_trix]

Недокапоэйра)
 ну его этот аа, в первый же день легкая травма голеностопа и позвоночник изнывает от боли.
 расшатал что то наверно.

[Maestro]

Это жёсткая прога. Попробуй поделать упражнения из неё, но с меньшей интенсивностьюю

[Никки]

Я вообще в нем смысла особого не вижу. ноги имхо лучше качать не так, как в ней. Результат то может в ней и правда охрененный, но не такой ценой. После тренировки по аа чувствуешь, что у тебя сердце разрывается, и + ничем нельзя заниматься во время нее. Лично под себя можно намного лучше программу тренировок написать

[vaskodagamo]

Никки, тоже думаю, что хрень. В процессе тренировок всеравно скилл прыгучести прокачивается

[Makz]

Ктото выкладывал статью джиджимуфу, мол не надо заниматься полиометрикой, т.к. трикинг и так полиометрика))))
 Короче по теме-аа может дать хорошую физическую базу, но другой вопрос, смоежетели вы этой базой воспользоваться...будь у вас хоть 4-и метра прыжок с места в длинну, если не отработан вальцет(джи степ, чит степ, курбет, скут и т.д.) и вы не можете его делать на той скорости которыю выдают вам ноги, толку от силы не будет. Однако в любом случае ноги надо закачивать, т.к. это убережёт от травм, но скорее будут полезны упражнения не предпологающие прыжков(т.к. на тренях прыжков и так достаточно)-статика, пистолетики(тока не ниже 90 градусов), подъёмы на носке.

[mahaon]

Мarz - прочла все что ты писал про алерт, видела, что закончил повестовование не 11 неделе. Хотела узнать результат: ты по итогу доделал комплекс? на сколько выше стал прыгать? не верю, что не мерял, т.к. тогда смысл делать ? издеваться над собой ))
 как колени?

[EarL]

В качалку лучше ходить и все тело прокачивать тогда прыжок будет

[Makz]

Quote (mahaon)

ты по итогу доделал комплекс?

 да.
 

Quote (mahaon)

на сколько выше стал прыгать?

 не мерял.
 

Quote (mahaon)

тогда смысл делать ? издеваться над собой ))

 да
 

Quote (mahaon)

как колени?

 когда как)
 

Quote (EarL)

В качалку лучше ходить и все тело прокачивать тогда прыжок будет

 полностью согласен.

[ChukJunior]

я теперь в качалку как то стремаюсь ходить)))после качалки зимой я стал меньше ростом ))

[Toni-Preguica]

Quote (Makz)

В качалку лучше ходить и все тело прокачивать тогда прыжок будет

 Не согласен. Во первых качалка - зло, ну его впи*** мышцы забивать железом. И без плиометрики ты себе прыжок не увеличишь, тупо накачивая мышцы.

[Makz]

Quote (Toni-Preguica)

без плиометрики ты себе прыжок не увеличишь, тупо накачивая мышцы.

 возможно тебе бедут смешно, но даже статикой реально увеличить прыжок))) Не говоря про изометрику))) Я за свою жизнь наверно историй 20-ть услышал о том как тяжёлоатлеты и штангисты с места с двух ног запрыгивали на гимнастического коня, перепрыгивали грифф весящий напротив глаз и тому подобное. У нас парнишка один тренился в тренажёрке до трикса... у него прогресс....всембы такой уровень за пол года как у него!!!

[Toni-Preguica]

Makz,

Quote (Makz)

У нас парнишка один тренился в тренажёрке до трикса... у него прогресс....всембы такой уровень за пол года как у него!!!

 Ну как бы я и об этом... вспоминаем статью Джуджи про плиометрику. Все равно нужно заниматься своим прыжком чтоб был результат. Все таки прыжок - это сложный процесс, в котором решает не сила мышц, а слаженность их работы и скорость нервных реакции. Тоже не с балды говорю, нам про это еще на капе тренер говорил, приводя в пример себя и меня. Мы оба не отличаемся особой мышечной массой (я то вообще дрищ 56 кг))), т.е. почти 0 рельефа, никаких банок на руках ногах, но ведь за счет чего-то мы прыгаем акру, делаем сложные перемещения на руках и т.п. вот тут-то все дело в натренированности мышц и нервных реакций (берем не количеством, а качеством:)).
 Потому я и говорю что качалка это зло, это стресс во многом для суставов, мышц, связок. Это конечно более быстрый и простой путь, но он нихуя не естественный для тела.

Это к чему все это я... занимайтесь капой)))).