Разминка

[Yatskin Andrey]

Заинтересовал такой вопрос. Кто как разминается перед тренировкой?
Кому не лень, будьте любезны описать какого рода упражнения делаете, делаете ли растяжку и какую? До какого состояния ,по-вашему, следует довести мышцы и связки, чтобы они выдавали максимальную производительность во время тренировки. Вопрос больше относится к "опытным" спортсменам, но если есть что по делу - пишите)

[Shumer]

Вопрос конечно хороший.
Тут снова всё упирается в физиологию конкретного человека. Но, можно выделить несколько основных этапов.
1) Разминка травмированных частей тела. Продолжительность зависит от количества перенесённых травм. У меня это соответственно голеностопы.
Упражнения: Вращение голеностопов по часовой стрелке\против часовой стрелки, подъёмы всего тела на одной ноге, выпрыги с одной ноги.
2) Разминка болящих частей тела, частей с фантомными болями. Разминаете всё, что по вашему мнению этого достойно. Сюда я включил поясницу.
Упражнения: Подъёмы торса лёжа на полу. 2х10.
3) Общий комплекс.
Упраднения: Махи ногами с опорой на препятствие(продольные, поперечные, круговые). Немного растяжки. С растяжкой лучше не переусердствовать. Если её перетянуть, то ноги потом перестают слушаться. 

[Yatskin Andrey]

Shumer, фантомные боли? это разве не боль в "отсутствующей" части тела?

[Shumer]

Shumer, фантомные боли? это разве не боль в "отсутствующей" части тела?

В принципе да. Я просто выразился не совсем корректно. Я имел в виду скорее мнимые боли в тех местах, в которых они быть вроде бы не должны. Собственно, те места, которые "толи болят, толи нет"

[Саня 3run]

мне удобно так разминаться
1)Сначала я делаю махи руками в разные стороны
2)наклоны и повороты корпусом
3)приседания
4)махи ногами
 Ну в общем после этого ты почувствуешь где не размято и разминай то место)))

[vaskodagamo]

Ну в общем после этого ты почувствуешь где не размято и разминай то место)))

1) пробежка с комплексом упражнений для разогрева
2) разминка тела сверху вниз (от шеи к ногам)
3) растяжка
в комплексе минут 20-30

[Del]

Разминаюсь махами и киками.

[540TORNADO]

Просто пробежка 4 км.