Не нужны вам никакие Air Ailert и прочие проги

[Rooz]

http://ifolder.ru/6922639 сама библия

http://ifolder.ru/6922672 какое-то мощное упражнение только не понятно (кто сможет объясните суть)

http://ifolder.ru/6922697 ну и для кучи

[Wizard]

Quote (Rooz)

http://ifolder.ru/6922672 какое-то мощное упражнение только не понятно (кто сможет объясните суть)

Это обычное упражнение для бицепса бедра выполняемое на тренажоре екстэндия или гиперэкстэндия или еще как-то. Только упор делается одной ногой.

[PArAlex]

А на русском есть?